Гормон роста (соматотропин)

Гормон роста (соматотропин) — главный жиросжигающий гормон

Сжигание жира и качественное похудение не возможны без восстановления здорового баланса гормонов, поэтому любая диета, не решающая эту задачу, не может быть эффективной в получении долгосрочных результатов.
Ключевыми гормонами в вопросе сжигания жира являются инсулин (о нём уже подробно написала здесь) и гормон роста — главный герой этой публикации.


Гормон роста, или соматотропин, — это гормон, благодаря которому растёт и развивается детский организм. Во взрослом организме — это гормон, сохраняющий молодость, потому что
:

  1. Продлевает жизнь белковых структур и несёт ответственность за синтез новых белко
  2. Сохраняет и увеличивает мышечную массу
  3. Обеспечивает синтез коллагена и эластина — белков, ответственных за молодость и эластичность кожи и связок
  4. Поддерживает волосы здоровыми и крепкими
  5. Ответственен за клеточный рост
  6. Обеспечивает клеточное восстановление
  7. Активизирует обновление клеток
  8. Защищает от старения
  9. Поддерживает когнитивные функции мозга (память, концентрация внимания и т.д.)
  10. Сжигает жир

.

Когда рост организма завершен, продукция гормона роста резко снижается и продолжает неуклонно падать с возрастом. Это приводит к появлению признаков старения:

  • изменение эластичности кожи,
  • морщины,
  • птоз,
  • истончение волос,
  • снижение физической силы и гибкости,
  • увеличение жировой массы.

Привычное питание среднестатистического человека, включающее большое количество углеводов, приводит к регулярному повышению инсулина и инсулинорезистентности, как следствие. Это является мощным дополнительным фактором, который блокирует повышение уровня гормона роста за счёт доминирования инсулина. Таким образом сахар, будучи токсичным, ускоряет процессы старения не только через прямое воздействие на клетки организма, приводя к их разрушению, но и опосредованно — через повышение уровня инсулина и снижение уровня гормона роста как следствие.

Согласно биоритмам, естественное повышение уровня гормона роста у взрослого человека происходит непосредственно перед сном (при условии, что последний приём пищи был не позднее, чем 4-5 часов назад) и особенно выражено утром, продолжаясь до первого приёма пищи. Это обусловлено отсутствием пищи в период сна, а значит, отсутствием провокации инсулина и потому его максимальным снижением к моменту завтрака.

Хорошая новость в том, что есть способы эффективного повышения уровня гормона роста.

Популярным, особенно в спортивной среде, вариантом до сих пор остаётся получение повышенных доз соматотропина в виде инъекций. Весьма дорогостоящий способ с существенным побочным действием -снижение (вплоть до полного прекращения) выработки организмом своего собственного гормона роста.
К счастью, природа очень мудра, и оставила возможность повысить уровень гормона роста естественным путём. Для этого нужно знать, что оказывает влияние на его продукцию.

Стимулируют выработку гормона роста

  • интервальное, или прерывистое, голодание (в течение 16 часов и более) — повышает продукцию гормона роста в 5 раз!
  • гипогликемия, или понижение сахара крови (каждый раз потребление сахара и углеводов снижает уровень гормона роста)
  • аргинин — аминокислота, содержащаяся в животных белках (яйца, рыба)
  • ниацин (витамин В3)
  • интервальные тренировки высокой интенсивности (при условии достаточного периода восстановления между ними)
  • умеренное количество белка

Подавляют выработку гормона роста

  • недостаточный сон
  • сахар
  • стресс (кортизол)
  • инсулин
  • вещества, разрушающие эндокринную систему (пестициды, инсектициды)

Теперь, когда вы знаете эту информацию, найдутся ли другие оправдания, чтобы не делать то, что сделает вас лучше?