Как убрать живот?

 

 

Отложение жира в области живота — признак инсулинорезистентности (подробнее о ней написала здесь ).

В присутствии инсулина липолиз (сжигание жира) не возможно. Поэтому, для быстрого и эффективного избавления от жира в области талии, необходимо сфокусироваться, в первую очередь, на максимальном снижении инсулина, воздействуя на основные причины его повышения (подробнее об инсулине здесь).

Кроме снижения уровня инсулина, важно повысить активность гормонов, активизирующих сжигание жира, — гормона роста и глюкагона, активность которых подавляется доминирующим инсулином. Хорошая новость в том, что все действия по снижению инсулина естественным образом приведут к повышению уровня жиросжигающих гормонов как результат.

ubrat-jivot

 

         Ключевые действия по снижению инсулина:

  • исключить сахара (в том числе скрытые + мука и крахмал + фрукты + мёд)
  • сократить количество приёмов пищи до 3-х (а через какое-то время -до 2-х)
  • исключить любые перекусы, включая кофе/чай с молоком, кефир, соки и прочие напитки, кроме воды (можно лимоном и/или яблочным уксусом)
  • включить в рацион в УМЕРЕННОМ количестве богатые белком натуральные продукты (большое количество белка приведёт к повышению инсулина и, соответственно, блокированию процесса сжигания жира). Например, 2-3 яйца или 150-250 г жирной рыбы в приём пищи. Если в данный приём пищи нет желания кушать белковые продукты, их вполне можно опустить, обязательно добавив, тем не менее, здоровые жиры для сытости.
  • обязательно включить в рацион большое количество некрахмальных овощей — это помжет печени справляться с токсическими продуктами жирового распада и, соответственно, предотвратит интоксикацию организма, поддержит электролитный состав тела, обеспечив его необходимыми минералами в условиях активного их выведения с застойной жидкостью (1г углеводов задерживает более 3г воды, поэтому при исключении углеводов из рациона, вода, не задерживаясь, выводится из организма). Всегда начинайте приём пищи с овощей — важнее съесть большую тарелку зеленого салата, чем порцию белка.
  • включить в рацион здоровые жиры — это позволяет стабилизировать глюкозу крови и потому питаться 2-3 раза в день, обходясь без перекусов и не испытывая чувство голода между приёмами пищи. Более того, жиры в рационе необходимы для адаптации организма к использованию их в качестве источника энергии, а не привычных углеводов. Будучи адаптированным к новому источнику энергии, организм сможет переключиться на использование утилизацию собственного жира.

    Дополнительные действия по снижению уровня инсулина:

  • включить в рацион кокосовое и топленое масла — содержащиеся в них особые триглицериды ускорят сжигание жира. Более того эти масла идеально подходят для жарения — особенности их биохимического строения позволяют им не гореть при температурах приготовления пищи
  • использовать натуральный яблочный уксус — в салаты или в питьевую воду. Помогает восстановить чувствительность к инсулину и снизить глюкозу крови.
  • интервальные тренировки высокой интенсивности — снизят инсулин повысят уровень гормона роста, ускорив сжигание жира.
  • качественный сон: снизит уровень кортизола (гормон стресса), а значит снизят инсулин и повысят активность гормона роста.
  • восстановление после тренировок: НЕ тренируйтесь каждый день -это повысит уровень кортизола, а значит и инсулина, сведя часы изнурительных тренировок к отсутствию ожидаемых результатов и фрустрации. Частоту тренировок регулируйте, исходя из самочувствия. Пропустите тренировку, если всё ещё чувствуете разбитость после предыдущей.